Trening PULL MC 10x60kg/5x100kg/3x130kg/3x150kg/1x140kg/6x120kg WIosło końcem sztangi 5s? WIosło hantlem 100powtórzeń na ręke 22,5kg Szrugsy 3s Modlitewnik sztanga 5s brzuch orbitrek 10min mc - fail. myśle że to wina nocki w pracy no i tego że z 3tyg nie robiłem. Trudno. 150 3 razy ruszyłem ale 140 już tylko raz i nie chciałem kaleczyć techniki. [...]
Sa rozne sposoby rozciagania.Najwiekszym sukcesem jest systematycznosc i schemat ktorego sie zawsze powinienes trzymac.Ja rozciagam sie dwa razy dziennie,rano po porannej zaprawie i wieczorem przed snem,6x w tygodniu,7 dzien to odpoczynek. Czas na jedna sesje rozciagania ok 8-10 minut i to w zupelnosci styknie. Ludzie,ktorzy widza jak robie obydwa [...]
[...] takiego czegos "2. Czy na barki robić zarówno unoszenie sztangielek w opadzie jak i bokiem stojąc, czy tylko jedno z nich lub też naprzemian?" -- mozesz robic oba ćwiczenia, z tym ze napewno powinienc unoszenie sztangielek w opadzie "*Wyciskanie sztangą leżąc (do czoła)" -- objasnij mi to cwiczenie bo go nie rozumie "1. [...]
Dzięki Masyn :) Juz wielki plus ze chcialo Ci sie moje wypociny czytać i marudzenie nad waga a za te rady z dieta to wielkie dzieki :) zaczne sie do tego stosowac i sie odezwe jakos po miesiacu. Jeszcze tylko jedna kwestia co do teningu teraz od dwoch miesiecy jechalem z tym FBW cos zmieniac czy nie? Szczerze troche jest to juz dla mnie meczacy [...]
.przy twoim poziomie wytrenowania i tak LEPSZYM rozwiazaniem byloby zastosowanie treningu calosciowego(FBW). To jest to samo praktycznie co splint czy fbw tylko dla początkujących 2. ....ale jesli mimo wszystko zdecydowales sie na podzial,trzeba bylo wciaz podejsc do tematu minimalistycznie.skupic sie na jak najmniejszej,mozliwej ilosci [...]
Nie bój sie, bo własnie jak ciężko ćwiczysz nogi, jako duży kawał miesa stymuluja one organizm do wydzielania wiekszej ilosci hormonów co wpływa na przyrost ogółu muskulatury. O to chodzi w fbw - ciężkie złożone ćwiczenia.
[...] głównie robię na barkach... muszę pomyśleć nad frontami chociaż ich nie cierpię ;/ Siadam do samej ziemi... rozstaw nóg na szerokość barków.Tak jak piszesz będę uważał na te ćwiczenia które wypisał Ballomus aby nie złapać żadnej kontuzji.Zobaczymy jak będę czuł te mięśnie w tych ćwiczeniach. Nogi są dla mnie priorytetem widzę postęp bo udo ma [...]
[...] wiosłowanie powinno być robione dynamicznie, czy nie ma to większej roli? 4. Leczę kontuzję barku (złapaną przy WL). W zasadzie to raczej po prostu go nie ruszam, omijając ćwiczenia tj. WL/Skos +/Żołnierskie (poręcze np. mogę robić, nie ma bólu) - doczyłem, że warto wzmocnić rotatory barku przez rotacje. Czy warto robić rotacje, mimo wciąż [...]
[...] wiosłowanie powinno być robione dynamicznie, czy nie ma to większej roli? 4. Leczę kontuzję barku (złapaną przy WL). W zasadzie to raczej po prostu go nie ruszam, omijając ćwiczenia tj. WL/Skos +/Żołnierskie (poręcze np. mogę robić, nie ma bólu) - doczyłem, że warto wzmocnić rotatory barku przez rotacje. Czy warto robić rotacje, mimo wciąż [...]
Opiszę ci pokrótce technikę,zalety i wady tego ćwiczenia: Jest to dzieło trenera Girondy-ćwiczenie stare jak świat. Czym się różni od zwykłego,siłowego wyciskania? Trajektorią ruchu,szerokością chwytu i pozycją ciała na ławce. W gilotynie łapiesz bardzo szeroko-tak że przedramiona są na dole powtórzenia rozwarte. Opuszczasz na obojczyki czy nawet [...]
[...] w każdym razie tak staraj się wykonywać -choćby to ułożenie sprowadziło się jednak do nieco innego- aby obydwie ręce w miarę rowno pracowały; choć powiem ze swego doświadczenia, ze to też niekoniecznie jest wykładnik bo może zdarzyć się, ze jakiś mięsień gorzej reaguje na określone ćwiczenia a w praktyce okazuje się, ze jest silniejszy i większy
[...] Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 10/10/8/8 78-81-83-86kg 2.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10/10 60kg 3.Syzyfki 12/10/10/8 10kg 4.Wspięcia na palce 20/18/15/12 68kg' syzyfki- nowość i od razu duże zaskoczenie, najpierw myślałem że nie będę umiał tego robić a później że będzie mało dawało, błąd, idzie dobrze. Reszta to stare i znane ćwiczenia
Wczoraj i dzisiaj w pracy w wolnej chwili kilka prób z ćwiczeniami do II modułu KNL. Niestety poległem %-) {:-(. Oba ćwiczenie sa dla mnie niewykonalne :-{ {{:-(. 1. Wznosy tułowia w leżeniu na plecach - musiałbym mieć przybite do podłogi stopy 2. Poziomka na czas utrzymania nóg w poziomie - nie jestem w stanie wyprostować nóg w kolanach Co [...]
Wzrost : ok. 175 Waga : 70 kg Staż : 2 Lata Biceps : 35 Dieta : Tak Ułożyłem sobie już plan i daje poniżej do oceny, ale mam jeden dylemat, bo nie wiem czy nie beda sie grysc cwiczenia z poprzedniego planu , wiec daje i stary i nowy plan do oceny Nowy Plan : Poniedziałek : (Plecy + brzuch) PLECY : MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko [...]
Środa Nogi - brzuch - przedramię 1. przysiady ze sztangą na karku 1s - 40 kg x 4 2. Uginanie nóg na maszynie w lezeniu - 1s-15 ,2s,3s,4s-20kg 3. prostowanie nóg na maszynie w siadzie - 1s,2s,3s,4s - 50kg 4. wspiecia na palce jednej nogi z hantlem - 4s - 90 kg(zmaieniłem hantle na sztnage) Brzuch spinanie tłowia w lezeniu brzuszki Przedramie [...]
[...] blokwała nachwyt obeszło się bez magnezji dłon w ogóle sie nie poci niedlugo 50kg;] 4.Dobrze 5.progress jest tylko ostatnie ruchy nie pełne Można tak zostawić na stałe bez 6 ćwiczenia? składanki na przedramie+brzuch w wiośle dość mocno pracuje przedramie Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-08-23 12:47:01 Zmieniony przez - raptacz1 w dniu [...]
[...] z przodu) x5 4. Prostowania maszyna x4 5. Wejścia na box x4 6. Uginania siedząc obunoz maszyna x4 7. Supermany x4 8. Uginania jednonoz stojąc maszyna x4 Na koniec dwa ćwiczenia po 4 serie na łydki stojąc i siedząc :-) Piękny trening, siła na plus i pompa na parowkach przeokrutna :-) A po treningu dyżur na siłowni do 22ej i plan dnia [...]
Dodaj 4 dzien treningowy-zaawansowane osoby nogi cwicza same. Dipsy to bardzo dobre rozwiazanie dla klatki-jest najlepszym cwiczeniem na te partie. http://www.sfd.pl/Klatka_na_wakacje%2Codbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html Przeczytaj ART.Masz tam napisane dlaczego. Wracajac do treningu: KLATKA Dipsy postaw jako ćw głowne w 4s 6/10p(dowieszaj [...]